2 w tygodniu

[...] wyciskania sztangą. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i teraz możesz go tutaj zostawić wyjątkowo jako uzupełnienie wyciskania lub dać do pull i barki trenować 2 razy w tygodniu. Plan pull masz spoko więc tutaj bym nie kombinował. Nogi bym zostawił jak masz tylko martwy ciąg adekwatnie ilość serii i powtórzeń do przysiadów. Możesz też [...]

ćwicze 3 x w tygodniu siłke, a 2 x kickboxing. to aakg dawac tylko przed siłką ?? czyli mi wyjdzie 18 capsów tygodniowo?:D cykl to może trwać jak najdłużej. Tak sobie obmyśliłem że wezme to aakg w przerwie miedzy kreatynowej bo obecnie stosuje Xtreme stacka + mono. jak mi sie skończy chcialem wypróbować to aakg. to ile średnio może trwać taki [...]

Dotychczas cwiczylem co drugi dzien , czyli wychodzily mi 3/4 treningi w tygodniu , ilosc treningow w tygodniu jest tez w moim przypadku ograniczona poniewaz nieraz jakas dorywcza praca wypadnie. Moj stopien zaawansowania stawiam na srednio-zaawansowany , na silownie uczeszczam juz z 2/3 lata , ale od ponad roku tam strikte systematycznie. [...]

mnie się pytasz czy styknie? To Tobie musi pasować. Wrzuć na forum ten trening 2 dni w tygodniu z dobranymi ćwiczeniami i zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] 120 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: spilt 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lysienie, [...]

Ale raz w tygodniu pół powinno być lepie :) .? Na pewno lepiej niz raz na 2 tygodnie :-)

[...] W dni wolne od treningu siłowego jedz nieco mniej kalorii i w właśnie w te dni postaw na sesje aerobowe + interwały. W sumie niech to nie będzie więcej niż 40 minut po 2 x w tygodniu. SUPLEMENTACJA Koniecznie zaopatrz się w kreatynę, najlepiej w formie HCL. Wydaje się, że ta forma najmniej gromadzi wodę podskórną. Sugeruje trzymać się dawki 3g [...]

Ja się od niedawna skupiam wyłącznie na skośnych brzucha (maks. 3 ćwiczenia 2 razy w tygodniu).

Ja proponuje cwiczyc biceps 3 razy w tygodniu zeszta tak jak inne partie :D Poczytaj o hst w dziale alternatywna droga a bedziesz wiedzial jak cwiczyc co do trenigu na biceps to proonuje dac dwa cwiczenia : unoszenie przedramion ze sztanga(2 serie), uginanie rak na modlitewniku wąskim uchwytem.

jakie bedą konsekwencje jak zaczne to robic 2 razy w tygodniu??... bo zawsze się zastanawiałem o co chodzi w ilosciach treningu..jak organizm na to zareaguje

[...] odpoczynek, nie będzie rósł. Jest czas treningu-bodziec, później czas odbudowywania strat po mikrourazach treningowych a na samym końcu czas nadkompensacji mięśniowej czyli przyrostu. Jestem zdania, że biceps można trenować 2 razy w tygodniu, ale ja robiłbym to cyklicznie. Bardzo ważnym w tym przypadku jest różnicowanie intensywności treningów.

Hmmm... Ja trenuje biceps i triceps 2 razy w tygodniu i to już przez jakiś dłuższy czas i musze powiedzieć że efekty są bardzo dobre, nie nażekam na biceps i triceps, wydaje mi sie że jest to sprawa indywidualna w zależności na kogo jak działa ale po jakimś czasie "standardowego" ćwiczenia polecam troche po eksperymentować. Mi sie to [...]

[...] na ciele dlatego tez postanawiam sie wziasc ostro za trening plecow, bede robil 4 cwiczenia po 3-4 serie 12/10/8/6 i teraz kwestia czy wykonywac ruchy bardzo powoli czy w normalnym tepie? czy trenig plecow wykonywac 2 razy w tygodniu ? nie zaszkodzi to ncizemu chce zeby zaczely rosnac moze jeden trening to za malo pozdrawiam i czekam na odp

[...] przez Ciebie posty, w teorii jestem dobra:) Tylko, ze stosując sie do tych wszystkich rad niestety nic nie chudłam:(ani obwody ani kilogramy.. A cwicze tylko 3x w tygodniu..chce od przyszlego tygodnia 2x spinning i 2 x siłownia..ile wtedy kalorii spożywać, zeby chudnac 1kg (lub nawet 1,5 kg:)) na tydzien?Bo przy 1500 to chyba sie nie [...]

[...] do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas. Fast foody a budowanie masy mięśniowej Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na [...]

[...] na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub ktoras z form wyciskania na barki, ktora Tobie przypasuje:-)) Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? ja bym postawil an 3 razy w tygododniu, jak chcesz 4 razy to bym zroil dwa schematy A i B, [...]

Uwierz ze te 2 x basen plus 2 x bieganie w tygodniu jest :-) jak widac siłownia również będzie. Na siłowni ostatnie 1.5 roku to grupowe cf. Wiec tego nie zaniedbam :-) P.s to dział odżywianie :-)

[...] Ile serii? Ile ćwiczeń? Jak łączyć ze sobą dane partie mięśniowe? Jakie robić przerwy między seriami? Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym? Ile dni w tygodniu trenować? Pytań tego typu jest wiele. Aby uzyskać na nie odpowiedzi, najprościej będzie po prostu zwiększyć swoją wiedzę w tym kierunku. Dlatego też zdecydowanie [...]

Masz 14 lat, zostaw sobie siłownię na później zwłaszcza, że 1-2 razy w tygodniu nie da Ci spektakularnych efektów. Ćwicz z własnym ciężarem ciała. Jest sporo fajnych ćwiczeń. Oszczędzisz czas i kasę. Za te 150zł to ogarnij dietę, kup kurczaka, ryżu i pojemniki plastikowe. Mama Ci pokaże jak to przyrządzać :) Zmieniony przez - dawid.p w dniu [...]

Sorry, ale nie moge się z tobą zgodzić. Moim zdaniem każdy mięsień należy ćwiczyć max 2 razy w tygodniu. Wiem że niektóre mięśnie regenerująś się szybciej, ale większa intensywność treningów na dany mięsień może mieć niekorzystny wpływ na jego rozwój.